barki masa

[...] sztangą 4s po 12 powt sztanga łamana na modlitewniku 4s po 12 powt hantle stojąc ze spinowanie nadgarstków 4s po 12 powt sztanga prosta stojąc 4s po 12 powt Piątek (Nogi, barki i Kaptury): Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s po 12 powt Przysiady ze sztangą na plecach 4s po 12 powt Wspięcia na palcach stojąc na lekkim podwyższeniu 4s po 12 [...]

Witam, Przedstawiam swój plan do oceny. Jest on kompilacją różnych planów i wskazówek znalezionych m.in. na SFD. PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płaskiej 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 35 stopni 4x10,10,10,10 Brama 4x10,10,10,10 Triceps Zgniatacz czaszki 3x12,10,8 Prostowanie ramienia na wyciągu [...]

Witam!! Chciałbym abyscie ocenili moj plan na mase Cwicze dopiero od 6 miesiecy na ciaglej diecie i odzywkach uzupelniających diete!! Coś o mnie: staż: 5miesiecy cel: sucha masa miesniowa WYMIARY:: Biceps 32 Klata 94 Przedramię 28 Mój plan treningowy: (piorytetem jest klata i biceps co sami zauwazycie bo cwicze te partie 2 razy w tygodniu) [...]

witam mam zamiar przejsc z 3 dniowego treningu na 2 dniowy fbw mialem wczesniej taki plan Płeć :mężczyzna Wiek : 25 Waga :80;81 kg Wzrost :184 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :od 5 lat z przerwami czyli ok 2 lat Uprawiane inne sporty : lato rowerek czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

witam. wiek:17 wzrost:182 waga:72 w porywach 73 dieta: narazie brak dopiero musze ją przygotować ale będzie napewno !! staż:4-5 miesięcy a potem 4 miesięczna przerwa ;/ suplementy: będzie białko jako uzupełnienie diety a za jakieś 3-4 miesiące moze kreatyna. cel: masa sprzęt: sztanga hantle ławeczka będzie wyciąg chciałem dać do oceny swój plan [...]

Cel Siła + Masa Mięśniowa Dieta Jest,Suple na cykl HP+Cm3,bialko do uzupelnienia diety,nitrobolon(na podtrzymanie pompy) Wymiary w Ankiecie,staż 3 lata z małymi przerwami Moj Plan jest taki: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12 3.Rozpiętki hantlami poziomo x 12 4.Rozpiętki sztangielkami w [...]

[...] stojac 12/10/10/8 2. Mlotki na modlitewniku sztanga 12/10/10/8 3. Uginanie raminom ze sztangielkami stojac z ,,supinacja" nadgarstka 12/10/10/8 sroda wolne czwartek barki + kaptury + przedramie 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12/10/10/8 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangi zza glowy [...]

Witam, ostatnio moi rodzice załatwili mi karnet na jedną z bardzo dobrych siłowni we Wrocławiu, chodziłem tam około miesiąc, lecz teraz niestety nie mam możliwości i musiałem z bólem serca przenieść treningi ponownie do domu. Na tej siłowni poznałem instruktora, który na początek poradził mi potrenować takim treningiem, jaki zaraz podam. Miałem [...]

[...] 3s po 12, 10 i 8 powt. prostowniki- martwy ciag na prostych nogach 3s po 12, 10 i 8 powt. klata- rozpiętki 3s po 12, 10 i 8 powt. plecy- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE barki- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 12, 10 i 8 powt. podciaganie szerokim podchwytem 3s po max powt. szrugsy sztangielkami 3s po 12, 10 i 8 powt. biceps- [...]

[...] boki (27 kg) 4 x 5 unoszenie sztangi przed siebie z prostymi rękoma (27 kg) 4 x 8 unoszenie hantli w opadzie (11 kg) 4 x 6 skłony ze sztangą za karkiem (27 kg) PIĄTEK ---barki--- 9 X 6 wyciskanie sztangi na ławeczce (35 kg) 5 x 5 unoszenie sztangi przed siebie z prostymi rękoma (27 kg) 9 x 6 unoszenie sztangi do brody z łokciami na boki (27 [...]

Prosze o korekte ponizszego plany. Odrazu podkreslam na plecy mam 18 serii a to poniewaz dodalem przenoszenie sztangi w lezeniu z tego powodu iz zalezy mi na miesniu podgrzebietowym, czy te dwie serie wiecej na tydzien w jakis sposob przeszkadzaja? Poniedziałek (Klatka piersiowa + Barki) - Wyciskanie sztangi skos 10=10=10=10 - Wyciskanie [...]

[...] po 8-12 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3 serie po 8 - 10 powtórzeń Uginanie w podporze ze sztangielką 3 serie Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie - Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-6 - [...]

[...] - plecy, kaptury martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s wiosla hantlami 4s sciaganie drazka do brzucha w waskim chwycie 3 s unoszenia barkow ze sztanga 4s ---PIATEK - barki,triceps wyciskanie sztanga 4s unoszenie hantli bokiem 4s unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 3s prostowanie rak na wyciagu 3s wyciskanie francuskie sztangi [...]

Witam wszystkich do konca tego tygodnia lecialem planem treningowym Pon - Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 Uginanie sztangi 8/8/6/6 Uginanie ramion z sztangielkami "Mlotki" 10/10/10/10 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 Sroda Barki Nogi Wyciskanie zza karku 10/10/8/8 [...]

Siema. Chciałbym na początku prosic was o nie przekierowywanie do podtematów w których wkleja sie plany do oceny bo juz wkleiłem ale nie moge długo czekac na odp. bo mi sie przerwa regeneracyjna kończy. A wiec to mój nowy plan który mam zamiar zacząc od niedzieli: O mnie: Staż ok 10 miesięcy Wiek 16 lat cel: oczywiscie masa (jak trzeba cos więcej [...]

Witam Pierwszy dzień Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 2s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga Drugi dzień Klatka: Wyciskanie sztangi skos 1s Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2 s Wyciskanie francuskie sztangi 1s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Po dwóch dniach dzień przerwy [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x8 Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x8 Rozpiętki 4x8 Wtorek (basen) Środa (barki/nogi) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia górę 4x8 Przysiady ze sztangą 4x8 [...]

Prosze o skomentowanie tego planu treningowego na mase i sile... Poniedzialek: Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii, 12, 10, 8, 8, 8, 6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) 4 serie, 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie, 12, 10, 8, 6 Wtorek: wolne Sroda: Tricepsy: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie, [...]

Witam wszystkich Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na mase, czyli czy jest wystarczajaca ilosc serii, powtorzen itp, itd. Moze trzeba cos w nim zmienic? A wiec : PONIEDZIALEK: Klata, triceps -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie, 6 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 6 powtorzen -rozpietki na lawce poziomej [...]

Witam Wracam do regularnych treningów po okresie blisko miesięcznego luźnego podejścia do diety i sporadycznych treningów. sylwetka trochę się pogorszyła choć niema jakieś tragedii. Przed urlopem wygladało to tak kwiecien -- koniec masy--masa nie udana próbowałem robic mase na tłuszczach ale mnie podlalo jeszcze bardziej niż po węglach maj---lipec [...]